Ungdom og søvn

Søvn er bra for absolutt hele kroppen, og ikke minst for hjernen. Du merker sikkert når du har sovet for lite?

Hvor mye bør jeg sove?

De fleste trenger et sted mellom 8 og 11 timer søvn per natt, avhengig av hvor gammel du er.

Her er anbefalingene: 

  • Er du mellom 14 og 17 år bør du sove 8–10 timer hver natt. 
  • Er du mellom 18 og 25 år bør du sove 7–9 timer hver natt. 

Er det unormalt å sove dårlig?

Nei, det er helt normalt å sove dårligere i perioder. 
Spesielt hvis du er stressa eller gruer deg til noe. Men om du sover dårlig over lengre tid, og du merker at det går ut over skole, jobb, venner eller humør, er det viktig å ta tak i det.

Hva skjer hvis jeg sover for lite?

Allerede etter et par netter med dårlig søvn kan du merke at:

  • Konsentrasjonen og oppmerksomheten blir dårligere.
  • Hukommelsen blir litt tregere.
  • Humøret blir mer ustabilt, og du kan kanskje kjenne at du blir fortere lei deg, eller sint.
  • Du føler at du mestrer hverdagen dårligere.

Forskning viser også at søvn påvirker vår mentale helse. Har du lappen, kan det også være trafikkfarlig å kjøre når du har sovet for lite.

Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Små endringer kan gjøre stor forskjell. Spesielt fast leggetid hele uken, mindre koffein utpå dagen og skjermpause før du legger deg.

Her er fem tips: 

  1. Du må prioritere søvn!
    Det er mange som ikke setter søvn høyt nok på prioriteringslista, og velger andre ting som går ut over søvnen.
  2. Legg deg til ca. samme tid hver dag. 
    Det er det viktigste du kan gjøre for å sørge for at du får nok søvn og en mer stabil døgnrytme. 
  3. Gjør soverommet mørkt og kjøligere enn ellers i huset. 
    Ca. 1,5 til 2 grader kjøligere. 
  4. Unngå koffein etter kl. 14. 
    Drikker du noe med koffein etter dette, kan du fortsatt ha ganske mye koffein i blodet når du skal sove. Koffein gjør det vanskeligere for deg å sovne. Koffein finnes i energidrikker, kaffe og cola. 
  5. Ta skjermpause minst 30 minutter før leggetid. 
    Telefonen øker aktiviteten i hjernen din, noe som gjør det veldig vanskelig å sove. Klarer du å legge vekk telefonen, vil du også sove bedre.

Det kan være lurt å starte med 1-2 ting du føler du kan gjennomføre, i stedet for å prøve alt på en gang!

Se hva Kim og Martine sier om søvnesken

Jeg bruker telefonen som vekkerklokke, hva gjør jeg da?

Skaff deg en gammeldags vekkerklokke, og la telefonen hvile i boksen du har fått utdelt eller i et annet rom. 

Telefonen forstyrrer søvnen selv om du ikke bruker den eller om den ligger opp ned.

Hjelper trening og fysisk aktivitet for å sove bedre? 

Ja, aktivitet kan hjelpe deg å sove bedre. 
Når du trener og er i bevegelse, øker du det vi kaller søvntrykket. Trening gjør at vi blir mer trøtte, men prøv å ha minst 2 timer mellom trening og leggetid.

Kan mat hjelpe meg med å sove bedre?

Mat kan både ha god og dårlig effekt på hvor godt du sover. 

  • Banan og kiwi inneholder melatonin, som er et viktig søvnhormon, og kan være bra å spise før du skal legge deg.
  • Meieriprodukter, som yoghurt eller et glass melk, kan bidra til bedre søvn.
  • Koffein kan derimot gjøre at du sliter med å sovne og i tillegg sover dårligere, spesielt om du drikker energidrikk eller kaffe etter klokka 14.

Hvem kan jeg snakke med hvis jeg sliter med søvn?

Du kan starte med å snakke med noen rundt deg, for eksempel noen hjemme. De kan kanskje hjelpe deg med å stå opp og legge deg til samme tid eller minne deg på å legge vekk telefonen. 
(Kanskje de voksne trenger å følge disse tipsene også.😊)

Du kan også snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om du trenger det. 

Nyttige lenker

Søvn og søvnvansker

Forskning på søvn

Informasjon om psykisk helse og noen å snakke med 

Last ned sjekkliste og andre tips om søvn (PDF, 568 kB)

Publisert av Karen Nybakk-Ingebrigtsen
Sist endret 12.03.2026 14.44